BAB 1.BOLA BESAR BOLA KECIL DAN ATLETIK
A.PERMAINAN BOLA BESAR
1.sepak bola
Sepak bola merupakan salah satu permainan bola besar yang di mainkan
secara beregu.permainan sepak bola di mainkan oleh dua regu/tim.setiap tim
terdiri atas 11 pemain atau biasa di sebut dengan tim kesebelasan.pemain sepak
bola bertujuan untuk memasukan bola kegawang lawan sebanyak mungkin dan
menahan/menghalangi bola lawan agar tidak masuk kegawang sendiri.pemain sepak
bola di pimpin seorang wasit dan di bantu 2 orang penjaga garis sehingga
pelaksanan permainan ini dapat berjalan baik. Permainan
sepak bola membutuhkan kerja sama tim yang kompak.agar dapat bermain sepak bola
yang benar,seorang pemain harus menguasai berbagai teknik-teknik dasar nya
a.teknik dasar sepak bola
Ø teknik
menendang bola dengan kaki sebelah dalam (kaki kanan dan kaki kiri)
cara melaksanaannya sebagai berikut
a).kaki tumpu berada di sebelah bola (samping
bola)
b).berat badan pada kaki tumpu dan tidak
kaku,slanjutnya mata melihat bola.
c).kaki yang digunakan untuk menendang di
ayunkan ke arah tujuab bola.
d).tangan membentang ke samping untuk mnjaga
kesimbangan tubuh.
e).bola di tendang pada bagian tengah-tengah
bola.
Ø teknik
dasar menahan/menghentikan bola.
A).teknik menahan bola dengan dasar kaki,
b).teknik menahan bola dengan kura-kura kaki
c).teknik menahan bola dengan kepala,dada dan
perut
Ø teknik
menggiring bola (dribbling)
a).menggiring dengan menggunakan kaki bagian
dalam
b). menggiring dengan menggunakan kaki bagian
luar
c).menggiring dengan punggung kaki
2.bola voli
Permainan bola voli merupakan salah satu permainan beregu bola besar
yang sangat menyenangkan permainan ini di mainkan di lapang berbentu persegi
panjang setiap regu atau tim terdiri tas 6 pmain.
1.
Teknik-teknik dasar permainan bola voli.
1).passing
Passing adalah suatu usaha seorang pemain dengan menggunakan teknik
tertentu untuk mengoper bola kepada
teman dalam satu tim nya.jika bola datang dari atas merupakan bola paradol bisa
menggunakan paassing atas,jika bola telah dalam posisi rendah mnngunaan passing
bawah
Ø
a).passing atas
prinsip dasar passing atas bola voli/mengumpan bola voli
(1).persiapan : berdiri dengan kedua kaki
dibuka selebar bahu,kedua lutut direndahkan,
Posisi lengan
didepan badan dengan kedua telapak tangan dan jari-jari
Renggang.
(2).gerakan
: dorongkan kedua lengan ke arah datang nya bola bersamaan dengan lutu
dan
Pinggul.
(3).akhir gerakan :tumit terangkat dari lantai,pinggul dan lutut nai
serta kedua lengan lurus
Ø
b.passing bawah
passing bawah merupakan awal dari sebuah penyerangan dalam bola voli.
Keberhasilan penyerangan tergantung dari bai
buruknya passing bawah.apabila bola yang diopran jelek ,maka pengumpan akan
mngalami kesulitan
Berikut tahap-tahap dalam mlasanakan passing
bawah
1).persiapan
A).Bergerak ke arah bola dan di atur posisi tubuh.
b).genggam jari tangan.
c).kedua tungkai meregang santai,bahu terbuka lebar
d).tekuk lutut ,tahan tubuh dalam posisi rendah
2)pelaksanaan
a).terima bola di depan badan
b).kaki sedikit diulurkan,lengan jangan di ayunkan
c).alihkan berat badan ke depan.
d).pinggul bergerak ke depan
3).gerakan lanjutan
a).tangan tetap di genggam,siku tetap terkunci
b).landasan mengikuti bola ke
sasaran
c).lengan sejajar di bawah bahu
d).pindahkan berat badan ke arah sasaran
3.bola
basket
Permainan bola basket adalah permainan yang dimainkan oleh dua tim yang
terdiri atas 5 orang dalam satu tim nya,yang bertujuan untuk memasukan bola ke
dalam ring sebanyak-banyak nya.
Ø Teknik
dasar permainan bola basket
1).passing
Passing adalah gerakan melempar bola untuk mengadakan umpan kepada teman
satu tim dalam menyusun serangan ,passing dapat dilakukan dengan dua tangan
maupun satu tangan
Ada beberapa macam passing yang dapat
dilaksanakan,yaitu sebagai berikut
a)
Passing atas : biasanya arah bola mendatar,dilempar dari depan dada
b) Passing melambung : arah dari passing jenis ini parabol.bertujuan untuk mngoper
bola
Kepada
kawan satu tim.
C) passing memantul/passing bawah: dilakukan
dengan memantulan bola ke lantai
bertujuan
untuk mengoper kawan dari jarak dekat.
2..shooting
Shooting adalah teknik dalam bola basket untu memperolh nilai dengan
melakukan tembakan atau memasukan bola ke ring lawan
3.tembakan melayang (lay up)
Lay
up adalah teknik dasar menembak yang jenis tembakan nya di hasilkan oleh
pantulan
teknik
mmasukan bola dalam lay up adalah sebagai beikut
1).under head lay up
2).over head lay up
B.PERMAINAN BOLA KECIL
1.Softball
Softball merupakan salah satu permainan berergu yang menngunakan bola
kecil.
Ø Teknik
dasar permainan softball
1).teknik melempar bola
2).teknik menangkap bola
3).teknik memegang stik
4).teknik memukul dalam softball
2.Bulu tangkis
Bulu tangkis merupakan permainan bola kecil dengan raket dan kok yang di
pukul melalui net yang di rentangkan di tengah-tengah lapang.permainan bulu
tangkis adalah olah raga yang dapat dimainkan secara sendiri (tunggal) dan berpasangan
(ganda).olahraga ini dimainkan dengan media utama nya yaitu raket. Fungsi raket
adalah untul memukul bola
Ø
Penguasaan teknik dasar dalam bulu tangkis
1).pukulan servis
Pukulan servis adalah pukulan
yang dilakukan pertama kali sebagai awal sebagai mula
Permainan bulu tangkis di mulai.
Jenis jenis pukulan servis.
a)
Servis pendek
c) servis lob serang
b)
Servis tinggi
d) servis mendatar
2) teknik mengambilkan bola servis
Apabila lawan melakukan servis tinggi ke belaang lapangan,bergeraklah ke
belakang.
3.tenis meja
Tenis meja merupakan salah satu olahraga bola kecil yang dilakukan di
atas meja yang berbentuk persegi panjang.cara memainkan tenis meja dengan
menggunakan bet yang dilapisi oleh karet untuk memukul bola celluid melewati
jaring yang tergantung di atas meja.
Teknik dasar pukulan dalam bermain tenis meja
1)
Push
Push
adalah teknik memukul bola dengan gerakan mendorong dan sikap bet terbuka
2)
Drive
Drive adalah teknik pukulan yang di lakukan dengan gerakan bet dari
bawah
3) Block
Block adalah pukulan bola dengan gerakan menghentikan/menendung bola
dengan sikap
Bet
tertutup
4)
Chop
Chop adalah teknik memukul bola dengan gerakan seperti menebang pohon
menggunakan kapak.
5)
Top spin
Top spin adalah pukulan pada waktu perkenaan bet pada bola
6)
Backspin
Backspin adalah pukulan pada waktu bola menyentuh bet.
7)
Servis
Servis adalah salah satu teknik yang paling penting dan juga merupakan
kesempatan untuk menguasai permainan dan memegang inisiatif
C.ATLETIK
1.
.Jalan cepat
Jalan cepat adalah gera maju dengan melangkah tanpa adanya hubungan
terputus dengan tanah .setiap kali
melangkah kaki depan harus menyentuh tanah sebelum kaki belakang meninggalkan
tanah.
A) Teknik jalan cepat
1)
Start
2)Langkah
3)Badan
4)Ayunan lengan
5)Teknik memasuki garis finish
2.
Lari jalan pendek
a)
Teknik dasar lari jarak pendek.
1)
Langkahkkan kaki yang lebar dengan tolakan menggunakanujjung kaki.
2)
Posisi tubuh condong ke depan dengan lengan tangan kanan ke arah dagu
dan siku tangan di tekuk
b)
Langkah-langkah lari jarak pendek
1)
Gerakan start
a)
Start pendek
b)
Start menengah
c)
Start panjang
2)
Sikap tubuh saat berlari
a)
Sikap tubuh condong
b)
Langkah kaki yang lebar
c)
ATubuh dalam kadaan rilekks
d)
Gerakan kaki dengan secpat-cpatnya
c)
Teknik lari jarak pendek menggunakan start jongkok
1)
Aba-aba “bersedia”
2)
Aba-aba”siap”
3)
Aba-aba”ya”
4)
Dari sikap jongkok berubah ke sikap lari
5)
Langkah lari makin lama makin melebar dengan kecepatan penuh.
d)
Teknik pada saat lari
1) Kaki
menolak sekuatnya sampai mengejang lurus.
2)
Usahaan agar badan tetap rileks
3)
Lengan di samping tubuh secara wajar
e)
Tenik badan ketika memasuki garis finish
1)
Jangan mengurangi kecepatan
2)
Masuk garis finish dengan togok terlebih dahulu
3)
Setelah melewati garis finish 5 meter,lalu berusaha menghentikan
langkah.
BAB 2.PENCAK SILAT DAN KEBUGARAAN JASMANI
A.PENCAK SILAT
1.Pencak silat
Pencak silat adalah olahraga bela diri yang memerlukan banyak
konsentrasi.ada pengaruh budaya cina,agama hindu,budha,dan islam dalam pencak
silat.
Di indonsia banya sekali aliran-aliran dalam
pancak silat ,dengan banya nya aliran ini menunjukan kekayaan budaya masyarakat
yang ada di indonesia dengan nilai-nilai yang ada di dalamnya.
1.teknik
dasar tangkisan
Tangkisan adalah suatu usaha pembelaan dengan cara mengadakan kontak
langsung dengan serangan.
Ø
Teknik-teknik dasar tangkisan
a).tangkisan satu lengan
b).tangkisan dua lengan
c).tangkisan siku
d).tangkisan kakiC.ATLETIK
C.ATLETIK
B.KEBUGARAN JASMANI
2.kebugaraan jasmani
Kebugaraan jasmani merupakan ke sanggupan dan kemampuan untuk melakukan
kerja ata aktivitas,mempertinggi daya kerja tanpa mengalami kelelahan yang
berarti atau berlebihan
Unsur yang ada di dalam keebugaraan jasmani.
1)
Komponen kondisi fisik yang berhubungan dengan kesehatan adalah daya
tahan otot.
2)
Komponen kondisi fisik yang berhubungan dengan keterampilan berorahraga
meliputi :
a)
Kelincahan.
b)
Keseimbangan
c)
Kordinasi
d)
Kecepatan
A.Orang yang memiliki kebugaraan jasmani yang
baik biasanya
a)
Kemampuan kerja nya bertambah
b)
Rasa percaya diri bertambah
c)
Ketahanan dalam kemampuan bekerja
d)
Lebih profsif dan cenderung memiliki sikap oftimis
e)
Pantang menyerah dan memenuhi peraturan
B.Kekuatan dan daya tahan otot
1)
Squat jump
2)
Push up
3) Pull-up
4)
Back up
C.Bentuk latihan kelincihan
Kelincahan adalah kemampuan seseorang untuk bergerak dengan cepat
Ø Berikut
ini macam macam bentuk latihan kelincahan :
1)
Lari bolak balik
2)
Lari zig-zag
3)
Lari rintangan (obstacle run)
Ø Bentuk
latihan kelentukan
1)
Kelenturan otot kaki
2)
Kelenturan otot punggung
BAB 3. SENAM LANTAI DAN AKTIFITAS GERAK BERIRAMA
A SENAM LANTAI
1.Prinsip dasar senam lantai
a)
Meroda
Gerakan meroda adalah gerakan dalam senam lantai yang di lakukan dengan
cara memutar badan dengan sikap awal menyamping arah gerandan tumpuan berat
badan ketika berputar menggunakan kedua tangan dan kaki.
b)
Guling lenting
Guling
lenting adalah gerak melecutkan kedua kaki ke depan setelah tengkuk menempel ke
matras dengan sumber gerakan dorongan dari pinggang.
B.ATIFITAS GERAK BERIRAMA
1)
Pengertian senam irama
Senam
irama adalah gerakan senam yang di iringi dengan irama atau ritme yang mengutamakan
keindahan,kehalusan,keluwesan,dan keharmonisan gerak di samping ketetapan gerak
terhadap irama penggiring itu sendiri.
2)
Pola gerak dominan senam irama
Pola gerak yang dominan yang ada pada senam irama adalah sebagai berikut
a)
Pendaratan (landings)
Pendaratan di artikan secara luas sebagai gerakk penghentian yang
terkontrol dari tubuh.
b)
Posisi-posisi statis
Statis berarti diam atau seimbang.
c)
Gerak berpindah (locomotion).
Gerak berpindah dapat di artikan sebagai berulang-ulang memindahkan
tubuh atau gerak tubuh.
d)
Ayunan (swing)
Ayunan
adalah bagian yang melekat dengan senam dan dapat di prkenalan pada tingkat
keterampilan mana pun.
e)
Putaran ( rotation)
Putaran yang mempunyai peranan penting dalam perkembangan kordinasi.
f)
Lompatan (spring)
Lompatan dapat dilihat dari situasi ketika seseorang melontarkan dirinya
ke udara.
3)
Prinsip dasar langkah kaki
a)
Langkah biasa
b)
Langkah rapat
c)
Langkah keseimbangan
4)
Prinsip dasar ayunan lengan
A)
Ayunan satu lengan depan belakang
B)
Ayunan satu lengan dari depan ke samping
C)
Ayunan satu lengan ke samping brsamaan dengan memindahan berat badan.
5)
Aktifitas variasi dan kombinasi gerak berirama
Variasi dan kombinasi adalah melakukan beberapa bentu prinsip dasar
dengan berbagai cara seperti melakukan prinsip dasar langkah,dan ayunan
lengan,baik secara perorangan maupun berpasangan.
BAB 4.AKTIFITAS AIR
A.Pinsip dasar gerakan kaki renang gaya dada
Gerakan kaki yang perludiperhatikan adalah :
1)
Kedua kaki lurus
2)
Lutut di tarik ke samping Kedua tumit tetap dalam keadaan rapat.
3)
Kedua tungkai tetap di lebarkan selebar bahu
B.Prinsip dasar geraan sikap badan renang gaya dada.
1) sikap badan di permukaan air sebaiknya
sejajar dengan prmukaan air
2) badan dalam keadaan rileks
3) sewaktu meluncur ke depan ,posisi badan
sedatar mungkin
c.prinsip dasar gerakan lengan gaya dada
1) gerakan menarik
2) gerakan pengembalian lengan
TUGAS
PENJASKES RANGKUMAN VIII Bab 1-4
BAB 1.BOLA BESAR BOLA KECIL DAN ATLETIK
A.PERMAINAN BOLA BESAR
1.sepak bola
Sepak bola merupakan salah satu permainan bola besar yang di mainkan
secara beregu.permainan sepak bola di mainkan oleh dua regu/tim.setiap tim
terdiri atas 11 pemain atau biasa di sebut dengan tim kesebelasan.pemain sepak
bola bertujuan untuk memasukan bola kegawang lawan sebanyak mungkin dan
menahan/menghalangi bola lawan agar tidak masuk kegawang sendiri.pemain sepak
bola di pimpin seorang wasit dan di bantu 2 orang penjaga garis sehingga
pelaksanan permainan ini dapat berjalan baik. Permainan
sepak bola membutuhkan kerja sama tim yang kompak.agar dapat bermain sepak bola
yang benar,seorang pemain harus menguasai berbagai teknik-teknik dasar nya
a.teknik dasar sepak bola
Ø teknik
menendang bola dengan kaki sebelah dalam (kaki kanan dan kaki kiri)
cara melaksanaannya sebagai berikut
a).kaki tumpu berada di sebelah bola (samping
bola)
b).berat badan pada kaki tumpu dan tidak
kaku,slanjutnya mata melihat bola.
c).kaki yang digunakan untuk menendang di
ayunkan ke arah tujuab bola.
d).tangan membentang ke samping untuk mnjaga
kesimbangan tubuh.
e).bola di tendang pada bagian tengah-tengah
bola.
Ø teknik
dasar menahan/menghentikan bola.
A).teknik menahan bola dengan dasar kaki,
b).teknik menahan bola dengan kura-kura kaki
c).teknik menahan bola dengan kepala,dada dan
perut
Ø teknik
menggiring bola (dribbling)
a).menggiring dengan menggunakan kaki bagian
dalam
b). menggiring dengan menggunakan kaki bagian
luar
c).menggiring dengan punggung kaki
2.bola voli
Permainan bola voli merupakan salah satu permainan beregu bola besar
yang sangat menyenangkan permainan ini di mainkan di lapang berbentu persegi
panjang setiap regu atau tim terdiri tas 6 pmain.
1.
Teknik-teknik dasar permainan bola voli.
1).passing
Passing adalah suatu usaha seorang pemain dengan menggunakan teknik
tertentu untuk mengoper bola kepada
teman dalam satu tim nya.jika bola datang dari atas merupakan bola paradol bisa
menggunakan paassing atas,jika bola telah dalam posisi rendah mnngunaan passing
bawah
Ø
a).passing atas
prinsip dasar passing atas bola voli/mengumpan bola voli
(1).persiapan : berdiri dengan kedua kaki
dibuka selebar bahu,kedua lutut direndahkan,
Posisi lengan
didepan badan dengan kedua telapak tangan dan jari-jari
Renggang.
(2).gerakan
: dorongkan kedua lengan ke arah datang nya bola bersamaan dengan lutu
dan
Pinggul.
(3).akhir gerakan :tumit terangkat dari lantai,pinggul dan lutut nai
serta kedua lengan lurus
Ø
b.passing bawah
passing bawah merupakan awal dari sebuah penyerangan dalam bola voli.
Keberhasilan penyerangan tergantung dari bai
buruknya passing bawah.apabila bola yang diopran jelek ,maka pengumpan akan
mngalami kesulitan
Berikut tahap-tahap dalam mlasanakan passing
bawah
1).persiapan
A).Bergerak ke arah bola dan di atur posisi tubuh.
b).genggam jari tangan.
c).kedua tungkai meregang santai,bahu terbuka lebar
d).tekuk lutut ,tahan tubuh dalam posisi rendah
2)pelaksanaan
a).terima bola di depan badan
b).kaki sedikit diulurkan,lengan jangan di ayunkan
c).alihkan berat badan ke depan.
d).pinggul bergerak ke depan
3).gerakan lanjutan
a).tangan tetap di genggam,siku tetap terkunci
b).landasan mengikuti bola ke
sasaran
c).lengan sejajar di bawah bahu
d).pindahkan berat badan ke arah sasaran
3.bola
basket
Permainan bola basket adalah permainan yang dimainkan oleh dua tim yang
terdiri atas 5 orang dalam satu tim nya,yang bertujuan untuk memasukan bola ke
dalam ring sebanyak-banyak nya.
Ø Teknik
dasar permainan bola basket
1).passing
Passing adalah gerakan melempar bola untuk mengadakan umpan kepada teman
satu tim dalam menyusun serangan ,passing dapat dilakukan dengan dua tangan
maupun satu tangan
Ada beberapa macam passing yang dapat
dilaksanakan,yaitu sebagai berikut
a)
Passing atas : biasanya arah bola mendatar,dilempar dari depan dada
b) Passing melambung : arah dari passing jenis ini parabol.bertujuan untuk mngoper
bola
Kepada
kawan satu tim.
C) passing memantul/passing bawah: dilakukan
dengan memantulan bola ke lantai
bertujuan
untuk mengoper kawan dari jarak dekat.
2..shooting
Shooting adalah teknik dalam bola basket untu memperolh nilai dengan
melakukan tembakan atau memasukan bola ke ring lawan
3.tembakan melayang (lay up)
Lay
up adalah teknik dasar menembak yang jenis tembakan nya di hasilkan oleh
pantulan
teknik
mmasukan bola dalam lay up adalah sebagai beikut
1).under head lay up
2).over head lay up
B.PERMAINAN BOLA KECIL
1.Softball
Softball merupakan salah satu permainan berergu yang menngunakan bola
kecil.
Ø Teknik
dasar permainan softball
1).teknik melempar bola
2).teknik menangkap bola
3).teknik memegang stik
4).teknik memukul dalam softball
2.Bulu tangkis
Bulu tangkis merupakan permainan bola kecil dengan raket dan kok yang di
pukul melalui net yang di rentangkan di tengah-tengah lapang.permainan bulu
tangkis adalah olah raga yang dapat dimainkan secara sendiri (tunggal) dan berpasangan
(ganda).olahraga ini dimainkan dengan media utama nya yaitu raket. Fungsi raket
adalah untul memukul bola
Ø
Penguasaan teknik dasar dalam bulu tangkis
1).pukulan servis
Pukulan servis adalah pukulan
yang dilakukan pertama kali sebagai awal sebagai mula
Permainan bulu tangkis di mulai.
Jenis jenis pukulan servis.
a)
Servis pendek
c) servis lob serang
b)
Servis tinggi
d) servis mendatar
2) teknik mengambilkan bola servis
Apabila lawan melakukan servis tinggi ke belaang lapangan,bergeraklah ke
belakang.
3.tenis meja
Tenis meja merupakan salah satu olahraga bola kecil yang dilakukan di
atas meja yang berbentuk persegi panjang.cara memainkan tenis meja dengan
menggunakan bet yang dilapisi oleh karet untuk memukul bola celluid melewati
jaring yang tergantung di atas meja.
Teknik dasar pukulan dalam bermain tenis meja
1)
Push
Push
adalah teknik memukul bola dengan gerakan mendorong dan sikap bet terbuka
2)
Drive
Drive adalah teknik pukulan yang di lakukan dengan gerakan bet dari
bawah
3) Block
Block adalah pukulan bola dengan gerakan menghentikan/menendung bola
dengan sikap
Bet
tertutup
4)
Chop
Chop adalah teknik memukul bola dengan gerakan seperti menebang pohon
menggunakan kapak.
5)
Top spin
Top spin adalah pukulan pada waktu perkenaan bet pada bola
6)
Backspin
Backspin adalah pukulan pada waktu bola menyentuh bet.
7)
Servis
Servis adalah salah satu teknik yang paling penting dan juga merupakan
kesempatan untuk menguasai permainan dan memegang inisiatif
C.ATLETIK
1.
.Jalan cepat
Jalan cepat adalah gera maju dengan melangkah tanpa adanya hubungan
terputus dengan tanah .setiap kali
melangkah kaki depan harus menyentuh tanah sebelum kaki belakang meninggalkan
tanah.
A) Teknik jalan cepat
1)
Start
2)Langkah
3)Badan
4)Ayunan lengan
5)Teknik memasuki garis finish
2.
Lari jalan pendek
a)
Teknik dasar lari jarak pendek.
1)
Langkahkkan kaki yang lebar dengan tolakan menggunakanujjung kaki.
2)
Posisi tubuh condong ke depan dengan lengan tangan kanan ke arah dagu
dan siku tangan di tekuk
b)
Langkah-langkah lari jarak pendek
1)
Gerakan start
a)
Start pendek
b)
Start menengah
c)
Start panjang
2)
Sikap tubuh saat berlari
a)
Sikap tubuh condong
b)
Langkah kaki yang lebar
c)
ATubuh dalam kadaan rilekks
d)
Gerakan kaki dengan secpat-cpatnya
c)
Teknik lari jarak pendek menggunakan start jongkok
1)
Aba-aba “bersedia”
2)
Aba-aba”siap”
3)
Aba-aba”ya”
4)
Dari sikap jongkok berubah ke sikap lari
5)
Langkah lari makin lama makin melebar dengan kecepatan penuh.
d)
Teknik pada saat lari
1) Kaki
menolak sekuatnya sampai mengejang lurus.
2)
Usahaan agar badan tetap rileks
3)
Lengan di samping tubuh secara wajar
e)
Tenik badan ketika memasuki garis finish
1)
Jangan mengurangi kecepatan
2)
Masuk garis finish dengan togok terlebih dahulu
3)
Setelah melewati garis finish 5 meter,lalu berusaha menghentikan
langkah.
BAB 2.PENCAK SILAT DAN KEBUGARAAN JASMANI
A.PENCAK SILAT
1.Pencak silat
Pencak silat adalah olahraga bela diri yang memerlukan banyak
konsentrasi.ada pengaruh budaya cina,agama hindu,budha,dan islam dalam pencak
silat.
Di indonsia banya sekali aliran-aliran dalam
pancak silat ,dengan banya nya aliran ini menunjukan kekayaan budaya masyarakat
yang ada di indonesia dengan nilai-nilai yang ada di dalamnya.
1.teknik
dasar tangkisan
Tangkisan adalah suatu usaha pembelaan dengan cara mengadakan kontak
langsung dengan serangan.
Ø
Teknik-teknik dasar tangkisan
a).tangkisan satu lengan
b).tangkisan dua lengan
c).tangkisan siku
d).tangkisan kakiC.ATLETIK
C.ATLETIK
B.KEBUGARAN JASMANI
2.kebugaraan jasmani
Kebugaraan jasmani merupakan ke sanggupan dan kemampuan untuk melakukan
kerja ata aktivitas,mempertinggi daya kerja tanpa mengalami kelelahan yang
berarti atau berlebihan
Unsur yang ada di dalam keebugaraan jasmani.
1)
Komponen kondisi fisik yang berhubungan dengan kesehatan adalah daya
tahan otot.
2)
Komponen kondisi fisik yang berhubungan dengan keterampilan berorahraga
meliputi :
a)
Kelincahan.
b)
Keseimbangan
c)
Kordinasi
d)
Kecepatan
A.Orang yang memiliki kebugaraan jasmani yang
baik biasanya
a)
Kemampuan kerja nya bertambah
b)
Rasa percaya diri bertambah
c)
Ketahanan dalam kemampuan bekerja
d)
Lebih profsif dan cenderung memiliki sikap oftimis
e)
Pantang menyerah dan memenuhi peraturan
B.Kekuatan dan daya tahan otot
1)
Squat jump
2)
Push up
3) Pull-up
4)
Back up
C.Bentuk latihan kelincihan
Kelincahan adalah kemampuan seseorang untuk bergerak dengan cepat
Ø Berikut
ini macam macam bentuk latihan kelincahan :
1)
Lari bolak balik
2)
Lari zig-zag
3)
Lari rintangan (obstacle run)
Ø Bentuk
latihan kelentukan
1)
Kelenturan otot kaki
2)
Kelenturan otot punggung
BAB 3. SENAM LANTAI DAN AKTIFITAS GERAK BERIRAMA
A SENAM LANTAI
1.Prinsip dasar senam lantai
a)
Meroda
Gerakan meroda adalah gerakan dalam senam lantai yang di lakukan dengan
cara memutar badan dengan sikap awal menyamping arah gerandan tumpuan berat
badan ketika berputar menggunakan kedua tangan dan kaki.
b)
Guling lenting
Guling
lenting adalah gerak melecutkan kedua kaki ke depan setelah tengkuk menempel ke
matras dengan sumber gerakan dorongan dari pinggang.
B.ATIFITAS GERAK BERIRAMA
1)
Pengertian senam irama
Senam
irama adalah gerakan senam yang di iringi dengan irama atau ritme yang mengutamakan
keindahan,kehalusan,keluwesan,dan keharmonisan gerak di samping ketetapan gerak
terhadap irama penggiring itu sendiri.
2)
Pola gerak dominan senam irama
Pola gerak yang dominan yang ada pada senam irama adalah sebagai berikut
a)
Pendaratan (landings)
Pendaratan di artikan secara luas sebagai gerakk penghentian yang
terkontrol dari tubuh.
b)
Posisi-posisi statis
Statis berarti diam atau seimbang.
c)
Gerak berpindah (locomotion).
Gerak berpindah dapat di artikan sebagai berulang-ulang memindahkan
tubuh atau gerak tubuh.
d)
Ayunan (swing)
Ayunan
adalah bagian yang melekat dengan senam dan dapat di prkenalan pada tingkat
keterampilan mana pun.
e)
Putaran ( rotation)
Putaran yang mempunyai peranan penting dalam perkembangan kordinasi.
f)
Lompatan (spring)
Lompatan dapat dilihat dari situasi ketika seseorang melontarkan dirinya
ke udara.
3)
Prinsip dasar langkah kaki
a)
Langkah biasa
b)
Langkah rapat
c)
Langkah keseimbangan
4)
Prinsip dasar ayunan lengan
A)
Ayunan satu lengan depan belakang
B)
Ayunan satu lengan dari depan ke samping
C)
Ayunan satu lengan ke samping brsamaan dengan memindahan berat badan.
5)
Aktifitas variasi dan kombinasi gerak berirama
Variasi dan kombinasi adalah melakukan beberapa bentu prinsip dasar
dengan berbagai cara seperti melakukan prinsip dasar langkah,dan ayunan
lengan,baik secara perorangan maupun berpasangan.
BAB 4.AKTIFITAS AIR
A.Pinsip dasar gerakan kaki renang gaya dada
Gerakan kaki yang perludiperhatikan adalah :
1)
Kedua kaki lurus
2)
Lutut di tarik ke samping Kedua tumit tetap dalam keadaan rapat.
3)
Kedua tungkai tetap di lebarkan selebar bahu
B.Prinsip dasar geraan sikap badan renang gaya dada.
1) sikap badan di permukaan air sebaiknya
sejajar dengan prmukaan air
2) badan dalam keadaan rileks
3) sewaktu meluncur ke depan ,posisi badan
sedatar mungkin
c.prinsip dasar gerakan lengan gaya dada 1) gerakan menarik
2) gerakan pengembalian lengan
